Beyin egzersizleri: Günde beş dakika içinde hafıza nasıl geliştirilir?

İyi bir hafıza ve keskin bir zihin, doğuştan gelen insan yetenekleri değil, hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından geliştirilip eğitilebilecek becerilerdir. Bunun için beyin aktivitesini iyileştirmeyi ve beyin yarıkürelerinin işleyişini senkronize etmeyi amaçlayan bir dizi özel egzersiz ve yöntem vardır.

İnsan beyni ve hafıza eğitimi

Tıpkı vücut gibi beynin de eğitime ihtiyacı var. Eskiden yeni sinir bağlantıları oluşturmak için yapılan birçok görev, giderek rutin hale gelir ve beynin yeni şeylere odaklanma ve konsantre olma yeteneğini azaltır. Bunun nedeni yarımküreler arası etkileşimin ihlali ve eşdeğer gelişimlerinin olmamasıdır.

Kişinin yeni şeyler öğrenme isteği, yeni sinir bağlantıları oluşturarak beynin işleyişinin normalleşmesine yardımcı olur. Ancak beynin "beslenmemesi", hafızanın bozulması, hızlı tepki verme ve yaratıcı düşünme yeteneğinin eksikliği nedeniyle öğrenme sürecini yavaşlatır.

Zihinsel ve bilişsel yetenekleri geri kazanmanın ve geliştirmenin etkili bir yolu, beyni eğitmek için özel egzersizler yapmaktır. Günlük antrenman, beyin aktivitesinin ve dolayısıyla kişinin düşünme, hafıza, konuşma, algı, hayal gücü ve dikkat gibi bilişsel yeteneklerinin geliştirilmesine yardımcı olur.

Fayda

Jimnastiğin beyne faydaları nelerdir:

• konsantrasyon ve reaksiyon hızı artar;
• hafıza gelişir;
• olumsuz faktörlere karşı duygusal direnç artar;
• hareketlerin koordinasyonu gelişir;
• günlük görevleri tamamlamak için daha fazla enerjiye sahiptir;
• beynin gizli yetenekleri ortaya çıkıyor;
• uyku kalitesi artar.

Beyin jimnastiği genellikle psikoterapistler tarafından nevrozları, depresyonu ve duygusal tükenmişliği tedavi etmek için reçete edilir. Egzersiz, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza, dikkatinizi dağıtmanıza ve kişinin üretkenliğini geri kazanmanıza yardımcı olur.

Özellikler

Bebeklikten başlayarak yetişkinliğe kadar beyninizi hayatınız boyunca eğitmeniz gerekir. Prensip olarak hafızayı ve beyin aktivitesini geliştirmeye yönelik jimnastik hem çocuklar hem de yetişkinler için aynıdır, ancak bir takım özelliklere sahiptir.

Yetişkinlerde

Unutkanlık, mekansal yönelim bozukluğu ve genel performans düşüşü 20 yaş üzerindeki her insanda gözlenebilmektedir. Yaygın nedenler arasında kötü alışkanlıklar, yetersiz uyku ve beyne bol miktarda bilgi yükleyen düzensiz çalışma programları yer alır. Beyin fonksiyonunu normalleştirmek ve zekanızın keskinliğini yeniden kazanmak için yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz, fiziksel olarak aktif olmanız, dinlenebilmeniz ve günde 5 dakika tematik egzersizlere ayırabilmeniz gerekir.

Ayrıca yetişkinler, çocuklar için beyin geliştirme yöntemlerini de unutmamalıdır - ince motor becerileri egzersizleri, şiir çalışması, yeniden anlatım vb.

Çocuklarda

İnterhemisferik bağlantıların gelişim derecesi çocuğun akademik performansını, hareketlerin uygun koordinasyonunu, akranlarıyla iletişimi, konuşma kalitesini ve duygusal zekayı belirler. Yeni sinir düğümlerinin gelişimi, bir çocuğun beyninin bir yetişkinin beyninden çok daha fazla enerjiyi emdiği 2-3 yaşlarında başlamalıdır.

Çocuklarda beyni geliştirmenin ana ve popüler yolu, el-göz koordinasyonunu, konsantrasyonu ve motor becerileri geliştirmeye yönelik etkinlikleri birleştiren eğitici oyunlardır. Ek olarak, serebral hemisferlerin eşit gelişimi aşağıdakilerden olumlu yönde etkilenir:

• parmak jimnastiği;
• nefes egzersizleri;
• logoritmikler;
• müzik dinlemek;
• dans;
• okunanları okumak ve yeniden anlatmak;
• yaratıcılık: modelleme, çizim, dokuma vb. ;
• kendi kendine masaj;
• kinezyolojik egzersizler;
• didaktik oyunlar: nesneleri karşılaştırma, bir nesneyi açıklamaya göre tahmin etme vb.

Bütün bunlar hemisferler arası etkileşimin geliştirilmesine yardımcı olur, bu da sağlıklı öz saygının oluşmasını ve çocuğun başarısını etkiler. Ve yeni şeyler öğrenme arzusu, bir çocuk için hayatı boyunca ona yardımcı olacak faydalı bir alışkanlık haline gelebilir.

Bellek nasıl geliştirilir

Bellek, geliştirilmesi gereken diğer bilişsel yeteneklerle de yakından ilişkilidir. Bu nedenle gelişimine kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalı, özel egzersizler yapılmalı ve daha sonra ele alacağımız diğer ilginç yollar kullanılarak günlük yaşamınızı değiştirilmelidir.

En iyi egzersizler

Dersler sakin bir ortamda işlenmelidir. Antrenman süresi 5 ila 20 dakika arasındadır. Tekrar sayısını artırarak, ek jestler, hareketler ve sesler ekleyerek egzersizleri karmaşıklaştırmak da önemlidir.

Beyin için

Aşağıdaki nörojimnastik egzersizleri seti Amerikalı psikologlar Paul ve Gail Dennison tarafından eğitimsel kinesiyoloji temelinde geliştirilmiştir.

Alıştırma 1. "Beyin Düğmeleri"

Egzersiz beyni "çalıştırmaya" ve çalışmaya uyum sağlamaya yardımcı olur.

1. Dik durun, sırtınız düz.
2. Bir el, köprücük kemiklerinin altındaki sol ve sağ bölgedeki birinci ve ikinci kaburgalar arasındaki çöküntülere masaj yapar. Diğer el ise ağırlık merkezine odaklanmanızı sağlayacak şekilde göbek deliğine yerleştirilmiştir.

Alıştırma 2. "Kancalar"

1. Herhangi bir rahat başlangıç pozisyonunu alın: ayakta durmak, oturmak veya uzanmak, ayak bileklerinizi çaprazlamak.
2. Kollarınızı öne doğru uzatın, avuçlarınızı birbirine doğru çaprazlayın ve parmaklarınızı kenetleyin.
3. Dirsekleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı göğüs hizasında içe doğru çevirin.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün. 8-10 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3. "Diz-dirsek"

1. Başlangıç pozisyonu: ayakta.
2. Sol bacağınızı dizinizden kaldırın ve bükün.
3. Sağ elinizin dirseğiyle sol bacağınızın dizine dokunun. Daha sonra hareketi sağ bacağınız ve sol kolunuzla tekrarlayın. 8-10 tekrar yapın.

Alıştırma 4. "Fil"

1. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, rahat bir pozisyonda. Dizler hafifçe bükülmüş.
2. Başınızı omzunuza doğru eğin. Bu omuzdan kolunuzu gövde gibi öne doğru uzatın ve görüş alanının merkezinden başlayarak yukarıya ve saat yönünün tersine yatay bir sekiz rakamı çizin. Önemli: gözler parmak uçlarının hareketini takip eder.

Egzersizi, sol elinizi sol kulağınıza bastırarak ve aynı sayıda sağ elinizi sağ kulağınıza bastırarak yavaşça 3-5 kez yapın.

Alıştırma 5. "Ayna çizimi"

1. Her iki elinize keçeli kalem veya kalem alın.
2. Bir kağıt parçası üzerine iki elinizle aynı anda ayna simetrik olarak sayılar, harfler vb. çizin.

Beynin işe katılımını en üst düzeye çıkarmak için ek egzersizler:

1. "Yumruk-avuç. "Her iki kolunuzu da önünüze doğru uzatın. Sol elinizin parmaklarını yumruk haline getirin, sağ elinizi düzeltin. Daha sonra parmaklarınızın konumunu sürekli olarak değiştirerek hareketlerinizi yavaş yavaş hızlandırın.
2. "Kazanan". Bir elin parmakları "V" işaretini, diğer elin parmakları ise "Tamam" işaretini gösterir. Ellerinizi değiştirin, yavaş yavaş hızı artırın.
3. "Boynuzlar ve bacaklar. "Bir el boynuzları, diğer el ise bacakları (başparmak, işaret parmağı ve orta parmak) gösterir. Ellerinizi değiştirin, yavaş yavaş hızı artırın.
4. Bir yandan başparmağınızı işaret parmağından başlayarak diğer tüm parmaklara sırayla bağlayın. Aynısını diğer elinizle de yapın, ancak küçük parmağınızdan başlayın. Egzersizi iki elinizle aynı anda yapın.
5. "Bulmacalar". Bir yandan işaret ve orta parmaklar hariç tüm parmakları, diğer yandan yüzük ve küçük parmaklar hariç tüm parmakları bükün. Onları bulmaca gibi bağlayın. Ellerinizi değiştirin, hareketleri yavaş yavaş hızlandırın.

Hafıza için

Belleği geliştirmek için basit ve etkili egzersizler:

1. Yol haritası.İşe giderken kullandığınız rotanın haritasını çizin. Her şeyi en küçük ayrıntısına kadar hatırlamaya çalışın: yol boyunca karşılaştığınız sokakların, metro istasyonlarının, otobüs duraklarının, mağazaların adları.
2. Alfabe.Alfabenin her harfi için hızla kelimeler bulun.
3. Büyücü.Bu alıştırma için bir deste iskambil kağıdına ihtiyacınız olacak. Karıştırın ve destedeki ilk 3-5 kartın sırasını hatırlayın. Desteyi karıştırın ve bu kartları bulun.
4. Bir karbon kopya.İnternette herhangi bir resim bulun veya bir banknot alın. Resmi bir dakika inceleyin ve gördüklerinizi hafızanızdan bir kağıda çizin. Daha sonra eksik ayrıntıları tespit etmek için çizimi orijinalle karşılaştırın.
5. Bir okul şiirini hatırlayın veya en sevdiğiniz şarkıları öğrenin. Aynı zamanda hafıza eğitimi için de harikadır.
6. Yatmadan önce etrafınızdaki insanları ve nesneleri hatırlayın. Bir derse katıldıysanız tüm materyali kafanızda yeniden yapılandırmaya çalışın.
7. Bir nesne al. Bir dakika boyunca ayrıntılı olarak bakın. Daha sonra konudan uzaklaşın ve detaylı bir inceleme yazarak konuyu anlatmaya çalışın.

Diğer yöntemler

Özel egzersizlere ek olarak beyni harekete geçirmenin ve hafızayı geliştirmenin başka yararlı yolları da vardır:

1. Sürekli yeni şeyler öğrenin.Beyindeki minimum yük ve yeni bilgi eksikliği, hafızanın ve diğer bilişsel yeteneklerin bozulmasına yol açar. Ayrıca dikkatinizi işinizle ilgili olmayan bir şeye çevirmek strese karşı direncinizi geliştirmenize yardımcı olur. En iyi seçenekler yabancı dil öğrenmek, çevrimiçi kurslar, el sanatları vb. 'dir.
2. Akıl oyunları oyna, bulmacaları, bulmacaları çözün. Bu, zihninizi açık tutmanıza ve ufkunuzu genişletmenize yardımcı olacaktır.
3. Konfor alanınızın dışına çıkın.Örneğin, işe giderken farklı bir yol izleyin, korktuğunuz bir hobiyi edinin, gerçek hayatta insanlarla aktif olarak tanışın ve iletişim kurun.
4. Eş zamanlı olarak etkileşime geçinBeynin her iki yarım küresi. Dişlerinizi fırçalayın, yemek yiyin, kapıyı açın, baskın olmayan elinizle kapı kolunu tutun.
5. Okuyun, elle yazın.Okuma hafızayı geliştirir, hayal gücünü ve yaratıcı düşünceyi harekete geçirir. Ve el yazısı motor becerileri geliştirmenin harika bir yoludur.

Aynı derecede önemli olan dinlenebilmektir. Uyku yoksunluğundan kaçının ve meditasyon yapmayı öğrenin. Beynin rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyacı var.

Hafıza ve beyin gelişimine yönelik ürünler

Beyninizi aktif tutmak için beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir. Sağlıklı bir günlük diyet proteinleri, sağlıklı yağları ve kompleks karbonhidratları içermelidir. Menünüze beyin aktivitesini destekleyen aşağıdaki ürünleri de dahil edebilirsiniz:

1. Yağlı balık.Beyin hücrelerinin oksijen ve besinlerle aktif doygunluğunu etkileyen Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri kaynağıdır.
2. Acı çikolata.%70 kakaolu çikolata yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi yavaşlatır ve bilişsel bozuklukları önler.
3. Yumurtalar. Yumurta sarısı, vücut tarafından hafıza ve ruh halinden sorumlu olan nörotransmiter asetilkolini oluşturmak için kullanılan kolin içerir.
4. Tam tahıllı ekmek ve tahıllar.Tahıllar, B6 vitamini içeriği sayesinde metabolizmayı geliştirir, sizi enerjiyle doldurur ve beyindeki kan dolaşımını iyileştirir.
5. Domates.Beyin hücrelerinin yaşlanmasını önleyen ve kan damarlarının durumunu iyileştiren bir melatonin kaynağıdır.

Ayrıca aktif beyin aktivitesi için her gün yeterli miktarda su içerek sıvı dengesini korumak önemlidir.

Önleme

Açık bir zihin, iyi bir hafıza ve aktif beyin fonksiyonu için şunlar önemlidir:

1. Kötü alışkanlıklardan kurtulun.Sigara, alkol ve psikotrop maddelerin alınması beyindeki kan dolaşımını bozar, oksijen açlığına ve nöronların ölümüne yol açar.
2. Yürümek.Günlük yürüyüşler beyni oksijenle doyurur ve konsantrasyon ile hafızanın gelişmesine yardımcı olur.
3. Egzersiz yapmak.Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir, hafızayı iyileştirmeye, hareketlerin koordinasyonuna yardımcı olur ve sağlığı iyileştirir.
4. Beyne verdüzgün yükve dinlenmeyi unutma.
5. İyi bir uyku hijyeni sağlayın.En az 7-8 saat uyuyun. Beynin dinlenmesi, gerekli olanları güçlendirmesi ve gereksiz sinir bağlantılarını yok etmesi için uyku gereklidir.

En önemli şey günlük antrenman yapmaktır. Sadece düzenli egzersiz istenen sonucu verecektir.